孩子，你怎麼不睡覺？

您知道每天要睡多久才算健康嗎？許多人可能會回答：「8小時才算健康」，然而，這個數字真的正確嗎？其實，年齡不同，所需要的睡眠時間也會有所不同，一般來說，新生兒需要大量睡眠，一天平均高達14-17小時，隨著年紀增長，需要的睡眠時間會隨之縮短— 1-2歲平均11-12小時，3-5歲平均10-13小時，6-13歲平均9-11小時，14-17歲平均8-10小時，就算即將20歲，還是建議每天睡滿10小時，研究顯示，睡得好的學生，不僅頭好壯壯長高大，學期成績也能上升15%。以成人來說，建議的睡眠時間因人而異，一般成年人建議每天最少睡7小時才算健康，然而，有的人卻要睡10小時才有睡飽的感覺(天生長睡眠型)，有的人睡5-6小時就覺得隔天神清氣爽（天生短睡眠型），因此，有些人常常誤以為「我一天只睡6小時，不管第二天白天精神有無受影響，我都認為自己失眠了」，其實，失眠一定伴有第二天的日間功能受到影響（例如：精力不濟、疲勞、煩躁），若沒有這些症狀，就不算失眠，您或許只是屬於天生短睡眠型的「少數」族群（目前天生短睡眠型的人全世界只有1%，愛迪生、邱吉爾皆屬於此類）。

對青少年來說，特別是有升學壓力的國高三生，在關鍵的最後一年若沒有充足的睡眠，可能會大大影響他們的學習成果，然而，根據統計，許多青少年的「實際睡眠量」都比「必須睡眠量」少2-3小時，而這主要和現代科技產品的使用過度有關，許多孩子喜歡晚上瘋上網、打電動，然而，太晚睡覺會延遲褪黑激素(俗稱睡眠荷爾蒙)的分泌，3C產品的藍光也會降低褪黑激素的分泌量，久而久之，便造成睡眠相位後移（俗稱夜貓子）—「半夜精神好，白天想睡覺」的狀態，這種問題其實會大大影響孩子們的生活，他們自己或許並不知道，但睡眠不足卻會影響他們的心情、舉止和學習，並且改變體質而造成他們經常生病。要解決這個問題，其實可以透過中藥和針灸慢慢改善體質，另外，透過幾項方法來「重新訓練大腦」，調整生理時鐘也很關鍵，主要方式有以下幾種，包括：

一般來說，堅守上述幾項方法3-4週後，大腦會把這些行為當作睡眠誘發因子，進而有助於入睡。